Cập nhật lần cuối: 08/04/2023.

Một Quả Táo Chứa Bao Nhiêu Calo? Liệu Có Giúp Giảm Cân Không?

Theo dõi Gangwhoo trên

Táo là một loại trái cây giàu dinh dưỡng mà nhiều người yêu thích. Nhưng có câu hỏi đặt ra là một quả táo chứa bao nhiêu calo và có tác dụng giảm cân không? Có lẽ đây là một mối quan tâm của nhiều người có mong muốn giảm cân và thích ăn táo. Cùng đọc bài viết này để có câu trả lời chi tiết nhất nhé.

Một quả táo chứa bao nhiêu calo
Một quả táo chứa bao nhiêu calo? Liệu có giúp giảm cân không?

Thành phần dinh dưỡng trong táo

Táo là một loại trái cây giàu dinh dưỡng và có lợi cho sức khỏe. Thành phần dinh dưỡng chính trong táo bao gồm 4 nhóm dinh dưỡng chính như sau:

Carbohydrate: Táo chứa khoảng 14-15g carbohydrate cho mỗi 100g trái táo. Carbohydrate trong táo chủ yếu là đường tự nhiên, bao gồm fructose, glucose và sucrose.

Chất xơ: Táo là một nguồn tuyệt vời của chất xơ. Một quả táo có thể cung cấp khoảng 4g chất xơ, giúp tăng cường chức năng tiêu hóa và giảm nguy cơ bệnh tim mạch.

Vitamin: Táo là nguồn giàu vitamin C và vitamin K, đặc biệt là vitamin C. Một quả táo có thể cung cấp khoảng 14% nhu cầu vitamin C hàng ngày của cơ thể.

Khoáng chất: Táo cũng chứa nhiều khoáng chất như kali, magiê và phốt pho. Những khoáng chất này có vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe tim mạch và hệ thần kinh.

Ngoài ra, táo còn chứa các chất chống oxy hóa và polyphenol, giúp ngăn ngừa các bệnh ung thư và bệnh tim mạch.

Một quả táo chứa bao nhiêu calo
Thành phần dinh dưỡng trong táo

Các lợi ích khi ăn táo mỗi ngày

Táo là một loại trái cây có nhiều giá trị dinh dưỡng cao với cơ thể. Khi ăn táo sẽ giúp hấp thụ nhiều chất dinh dưỡng, vitamin và các chất chống oxy hóa cho cơ thể. Chưa cần biết một quả táo chứa bao nhiêu calo nhưng lợ ích mà táo mang lại cơ thể là rất lớn, vì vậy vẫn không thể thiếu trong bữa ăn hàng ngày được phải không nào?

Giảm nguy cơ có thể mắc ung thư

Các chất chống oxy hóa trong táo có thể giảm nguy cơ mắc một số loại ung thư, đặc biệt là ung thư đại tràng, ung thư phổi. Vì trong táo có chứa chất có khả năng chống viêm, giảm thiểu các vấn đề về hô hấp hiệu quả. Vì vậy khi ăn táo thường xuyên sẽ giúp hệ thống hô hấp trở nên khỏe mạnh và chống nguy sản sinh ra tế bào không tốt. Thay vào đó sẽ ngăn chặn khả năng hình thành ung thư.

Cải thiện sức khỏe tim mạch

Táo là nguồn giàu chất chống oxy hóa và polyphenol, giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch và làm giảm mức đường huyết. Vì trong táo có chứa thành phần chất xơ giúp giảm cholesterol trong máu. Vì vậy sẽ giúp ngăn ngừa và hạn chế nguy cơ bị đột quỵ cũng như các bệnh lý về tim mạch và huyết áp.

Gọi tư vấn miễn phí

Giảm cân và giữ gìn vóc dáng

Theo như nhiều lời khuyên cho rằng chỉ cần bạn ăn táo một cách hợp lý thì đã đủ để bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng này. Không chỉ giúp duy trì sức khỏe mà táo còn giúp bạn giảm cân bởi chúng ít calo và nhiều chất xơ, giúp cảm giác no lâu hơn và kiểm soát cân nặng hiệu quả.

Một quả táo chứa bao nhiêu calo
Ăn táo giúp giữ gìn vóc dáng thon gọn

Ngăn ngừa bệnh hen suyễn

Bạn có biết rằng ăn táo thường xuyên có thể giúp ích cho hệ miễn dịch của bạn? Hợp chất flavonoid trong táo giúp tăng cường sức đề kháng của cơ thể và ngăn ngừa tình trạng khó thở, làm giảm nguy cơ mắc bệnh hen suyễn. Vì vậy, nếu bạn muốn tăng cường sức khỏe và ngăn ngừa tình trạng khó thở, hãy bổ sung táo vào chế độ ăn uống của bạn. 

Hạn chế nguy cơ tiểu đường

Một quả táo mỗi ngày chứa nhiều chất oxy hóa, giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường tuýp 2 đến 28%. Chất oxy hóa cũng có khả năng ngăn ngừa các phản ứng hóa học gây hại và bảo vệ cơ thể khỏi bệnh mãn tính. Đó là lý do mà bạn đừng quên bổ sung táo để tăng cường sức khỏe cũng như giảm thiểu các nguy cơ của bệnh tiểu đường không may mắc phải nhé.

Một quả táo chứa bao nhiêu calo
Ăn táo giúp hạn chế bệnh tiểu đường

Một quả táo chứa bao nhiêu calo?

Một quả táo chứa bao nhiêu calo? Một quả táo tây 100g trung bình có khoảng 95 calo, tuy nhiên lượng calo này có thể thay đổi tùy thuộc vào kích cỡ và loại táo. Thông thường, táo là một loại trái cây có nhiều chất dinh dưỡng và ít calo, nên có thể được bổ sung vào chế độ ăn uống hàng ngày một cách an toàn.

Đặc biệt theo nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng táo trước khi gọt vỏ và sau khi gọt vỏ cũng sẽ có mức độ calo hoàn toàn khác nhau. Thông thường 1 quả táo xanh có vỏ sẽ có khoảng 80 calo, còn khi gọt vỏ chỉ còn 63 calo. Đối với táo đỏ có vỏ, một quả táo có khoảng 100 calo, nhưng khi gọt vỏ thì chỉ còn khoảng 80 calo. Như vậy, táo là thực phẩm thích hợp khi tiêu thụ vì nồng độ calo của nó rất thấp.

Một quả táo chứa bao nhiêu calo
Một quả táo chứa bao nhiêu calo?

>>> Xem Thêm: 1 Bát Cơm Bao Nhiêu CaLo? Ăn 1 Bát Cơm Có Béo Không?

Thống kê các loại táo phổ biến trên thị trường sẽ có mức calo được đo lường ở mức độ trung bình khác nhau. Sẽ có khoảng chênh lệch nhất định, qua các thống kê này bạn sẽ nắm rõ về hàm lượng một quả táo chứa bao nhiêu calo, cụ thể như sau:

  • 1 quả táo không chứa chất béo: 50 – 60 calo.
  • 1 quả táo đỏ bình thường: 72 calo.
  • 1 quả táo đỏ nhỏ: 36 calo.
  • 100g táo ta: 37 calo.
  • 100g táo xanh: 46 calo.
  • 100 g táo xanh loại nhỏ: 36 calo.
  • 1 trái táo tây: 52,1 kcal.
  • 1 trái táo tàu: 65 calo.
  • 100g táo đỏ khô: 52 calo.
  • 100g nước táo: 45,6 kcal
  • 100g táo thái lát McDonald’s: 48,5 kcal

Cách ăn táo tốt cho sức khỏe

Như nội dung ở trên, bạn đã biết một quả táo chứa bao nhiêu calo rồi phải không nào? Tuy nhiên, bạn cần phải ăn táo đúng cách thì mới có hiệu quả đối với sức khỏe của bạn. Không thể ăn táo một cách tùy tiện. Vì nó không những không đem lại hiệu quả tốt mà đôi khi còn gây ra tác dụng không mong muốn. Bạn cần nắm rõ cách ăn táo để đảm bảo tốt cho sức khỏe của bản thân mình nhé.

Ăn với số lượng thích hợp

Ăn quá nhiều táo sẽ làm giảm quá trình đốt cháy mỡ thừa, dẫn đến lượng đường hấp thụ quá nhiều vào cơ thể. Còn có thể gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của người bị tiểu đường hoặc đang giảm cân. Vì vậy, chỉ nên ăn 2-3 quả táo hoặc uống 2 ly nước ép táo mỗi ngày để giữ dáng và có sức khỏe tốt.

Một quả táo chứa bao nhiêu calo
Ăn táo theo số lượng vừa phải mỗi ngày

Thời điểm ăn táo tốt nhất

Một quả táo chứa bao nhiêu calo? Hàm lượng calo trong táo tương đối ít nhưng phải nhớ bạn cần phải ăn đúng thời điểm thì mới đem lại kết quả tốt cho sức khỏe.

Thời gian thích hợp để bạn ăn táo sẽ là vào khoảng buổi sáng hoặc trước và sau bữa ăn khoảng 2 giờ để giúp giảm tải cho dạ dày, ruột và hỗ trợ quá trình giảm cân. Đặc biệt không nên ăn táo khi đói bụng hoặc mắc bệnh dạ dày vì táo có nhiều vitamin C, P có thể gây khó chịu.

Gọi tư vấn miễn phí

Không ăn táo với thực phẩm kỵ

Khi ăn táo, bạn nên tránh ăn chung với một số loại thực phẩm như hải sản, củ cải, đậu xanh, thịt ngỗng, vì có thể gây ra các vấn đề về tiêu hóa và ảnh hưởng đến tuyến giáp của cơ thể.

Luyện tập thể thao mỗi ngày

Để giữ gìn vóc dáng và sức khỏe tốt, việc tập thể dục là cực kỳ quan trọng và cần thiết. Tuy nhiên, chỉ có chế độ ăn uống là không đủ, bạn cần kết hợp với các bài tập thể thao và thể dục thường xuyên. Vì vậy, bạn hãy kết hợp các chế độ tập luyện với khẩu phần ăn khoa học để đạt kết quả thật tốt nhé.

Một quả táo chứa bao nhiêu calo
Tập thể dục thể thao là cách để giúp giảm mỡ thừa hiệu quả

Ăn táo có giảm cân không?

Táo có lượng calo thấp, như bạn đã biết một quả táo chứa bao nhiêu calo ở nội dung trên vì vậy táo rất tốt cho sức khỏe và giảm cân. Người lớn và trẻ em đều có thể tận dụng lợi ích của quả táo để giảm cân và cải thiện sức khỏe. Táo cũng chứa nhiều chất xơ, giúp giảm tốc độ tiêu hóa và cảm giác no lâu hơn, giúp kiểm soát cân nặng hiệu quả.

Một quả táo chứa bao nhiêu calo
Ăn táo có giúp giảm cân hay không?

Do đó nên táo có thể nói là một trong những danh sách loại trái cây tuyệt vời để giảm cân vì hàm lượng calo của nó cực thấp. Ăn táo thường xuyên mỗi ngày sẽ giúp ngăn ngừa nguy cơ tích mỡ, hình thành mỡ thừa. Mặc dù lượng đường trong táo lớn, tuy nhiên hàm lượng đường này sẽ không biến đổi thành chất béo có hại cho cơ thể. Nên bạn hoàn toàn có thể yên tâm khi hấp thụ các loại trái cây này vào cơ thể của mình nhé.

Giảm mỡ hiệu quả bằng công nghệ Lipo Ultrasound

Có một cách giúp giảm mỡ lấy lại vóc dáng hiệu quả rất đơn giản mà đem lại hiệu quả nhanh chóng được nhiều khách hàng truyền tai nhau. Đó chính là công nghệ giảm mớ Lipo Ultrasound công nghệ giảm mỡ hiện đại hàng đầu hiện nay. Áp dụng công nghệ giảm mỡ này, đem lại kết quả siêu vượt trội thay thế hoàn toàn những cách giảm mỡ, giảm cân hiện nay. Không chỉ được đánh giá cao về độ hiệu quả mà công nghệ này khi thực hiện còn không gây ra đau đớn, hay mất nhiều thời gian nghĩ dưỡng.

Công nghệ hút mỡ Lipo Ultrasound đánh bay mỡ thừa hiệu quả trên da

Đây có lẽ cũng là một phương pháp hữu hiệu dành cho những đối tượng không thích ăn táo cũng như không cần phải quan tâm về một quả táo chứa bao nhiêu calo. Vì khi thực hiện giảm mỡ bằng công nghệ Lipo Ultrasound sẽ hoạt động theo tần sóng RF hội tụ, tác động mạnh vào các vị trí mỡ thừa cứng đầu. Chính vì vậy mà sẽ làm tan chảy phần mỡ dưới da, từ đó sẽ phá vỡ cấu trúc liên kết của mô mỡ hiệu quả. Sau cùng sẽ giúp hóa lỏng và làm cho mỡ thừa được loại bỏ triệt để ra bên ngoài.

Vì vậy nên có thể nói, ngoài việc ăn táo hoặc áp dụng các chế độ luyện tập giảm cân cần phải tuân thủ và thực hiện thường xuyên mới đem lại hiệu quả thì Lipo Ultrasound là một phương pháp hữu hiệu nhất. Chính vì vậy, để lấy lại vóc dáng thon gọn hiêu quả nhanh chóng thì công nghệ Lipo Ultrasound là một cách mà khó có phương pháp nào hiệu quả bằng.

Những lưu ý khi ăn táo mà bạn cần phải biết

Ăn táo rất tốt cho cơ thể và sức khỏe cũng như có hiệu quả với việc giảm cân của bạn. Vì trong một quả táo chứa bao nhiêu calo, hàm lượng calo rất thấp. Chính vì vậy sẽ đem lại nhiều lợi ích cho cơ thể của bạn. Tuy nhiên, bạn cần phải nắm rõ những lưu ý khi ăn táo để đạt hiệu quả tốt nhất. Cụ thể bao gồm như sau:

  • Không nên ăn quá nhiều táo, chỉ nên ăn từ 1-2 quả táo mỗi ngày.
  • Nên chọn táo tươi, chất lượng và có thể gọt vỏ trước khi sử dụng.
  • Nếu đang sử dụng thuốc tây, không nên ăn táo cùng lúc vì có nguy cơ làm giảm tác dụng của thuốc.
  • Nếu bạn ăn táo với mục đích giảm cân thì cần ăn trước hoặc sau bữa ăn chính khoảng từ 20 đến 30 phút mới có hiệu quả.
  • Tránh ăn táo khi đói bụng và kết hợp với chế độ luyện tập và các bài tập thể dục để tăng hiệu quả giảm cân.
  • Nếu bạn đang bị đau dạ dày, không nên ăn táo vì táo có hàm lượng vitamin C, P khá cao và có thể làm trầm trọng tình trạng bệnh của bạn

Trong bài viết này, bạn đã nắm rõ về vấn đề một quả táo chứa bao nhiêu calo phải không nào? Và đồng thời bạn cũng biết táo có tác dụng giúp giảm cân hiệu quả. Chính vì vậy, bạn hãy thêm táo vào thành phần ăn uống của mình để có kết quả giảm cân cũng như cải thiện sức khỏe một cách tốt nhất. Đừng quên, hãy kết hợp với chế độ luyện tập và xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh để có một kết quả như mong đợi nhé.

Gọi tư vấn miễn phí

Nếu còn nhiều điều thắc mắc khác vui lòng liên hệ ngay đến Bệnh viện thẩm mỹ Gangwhoo thông qua hotline 1900 5128 hoặc 0901 666 879. Các chuyên gia thẩm mỹ sẽ hỗ trợ và giải đáp thắc mắc của bạn một cách nhanh chóng nhất.

Đánh giá bài viết

Tác Giả Bác Sĩ Phùng Mạnh Cường - Giám Đốc Bệnh Viện Thẩm Mỹ Gangwhoo

phung manh cuong

NHẬN TƯ VẤN MIỄN PHÍ
TỪ BÁC SĨ




    Bác sĩ Park tư vấn miễn phí
    Trả lời

    Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

    0901 666 879 Tư vấn miễn phí