Cơm là một món quen thuộc với bữa ăn hàng ngày. Tuy nhiên vẫn nhiều người chưa thực sự biết 1 bát cơm bao nhiêu calo và liệu ăn cơm có béo không? Có lẽ đây là một vấn đề mà các tín đồ đang muốn giữ dáng, giảm cân rất quan tâm. Nếu bạn cũng quan tâm về vấn đề này thì đừng bỏ qua bài viết này nhé!
1 bát cơm bao nhiêu calo?
Để xác định một cách chuẩn xác về vấn đề 1 bát cơm bao nhiêu calo cần phải căn cứ vào loại cơm, cách nấu và lượng cơm trong bát. Thông thường cách tính cơm chứa lượng calo thế nào sẽ thường tính toán dựa vào 100g chứa bao nhiêu calo. Với khối lượng thế này dễ đo lường với con số chính xác hơn.
Theo nghiên cứu thì 100g cơm các loại sẽ chứa các mức độ calo khác như sau:
- Cơm trắng: 100gr cơm trắng chứa 130 calo
- Cơm tấm: 627 calo/ 1 bát cơm
- Cơm gạo lứt: 110 calo/ 100 gram
- Cơm cháy: 357 Calo/ 100 gram
Bên trên là ước lượng cho khoảng 100g nhưng thông thường 1 bát cơm trắng thường có khoảng 150g thì sẽ chứa khoảng 135 – 240 calo. Như vậy bạn đã biết 1 bát cơm bao nhiêu calo rồi phải không nào
Ăn 1 bát cơm có béo không?
Cơm là một nguồn tinh bột, chứa chất đường và tinh bột phức, không chứa chất béo. Vì vậy, nếu bạn ăn một bát cơm trắng không kèm theo thức ăn có chứa chất béo (ví dụ như thịt đỏ, cá, đậu, rau củ quả,…) thì bát cơm đó sẽ không cung cấp cho bạn lượng chất béo.
Tuy nhiên, nếu bạn ăn một bát cơm trắng với các món ăn có chứa chất béo, chẳng hạn như thịt heo, thịt bò, đậu phụng, nước sốt,… thì lượng chất béo trong bữa ăn của bạn sẽ tăng lên. Điều này có thể dẫn đến việc tiêu thụ quá nhiều chất béo và tăng cân, đặc biệt là nếu bạn ăn quá nhiều thức ăn chứa chất béo trong bữa ăn.
>>> Xem Thêm: Một Quả Táo Chứa Bao Nhiêu Calo? Liệu Có Giúp Giảm Cân Không?
Vì vậy, để ăn uống lành mạnh và giảm cân, bạn nên tập trung vào việc kết hợp các loại thực phẩm khác nhau, bao gồm rau củ, thịt gia cầm, cá, đậu hũ và quả để tăng cường chất dinh dưỡng trong bữa ăn của mình. Cũng như có thể ước lượng 1 bát cơm bao nhiêu calo để tiến hành cắt giảm số lượng nếu bạn muốn tiêu thụ sản phẩm có chứa chất béo.
Một bữa nên ăn mấy bát cơm để không béo?
Việc ăn bao nhiêu bát cơm để không béo phụ thuộc vào nhiều yếu tố như cơ địa, lượng calo tiêu thụ hàng ngày, lượng hoạt động thể chất và mục đích của việc ăn uống. Tuy nhiên, những chuyên gia dinh dưỡng khuyến khích rằng, mỗi bữa ăn nên ăn khoảng 1-2 bát cơm tùy theo nhu cầu calo của cơ thể.
Trong trường hợp bạn là người ít hoạt động hoặc có nhu cầu giảm cân, bạn có thể hạ thấp lượng cơm mỗi bữa ăn để hạn chế lượng calo nhập vào cơ thể. Đồng thời bạn cũng cần phải kết hợp vào các chất sản phẩm khác để bù đắp lượng calo như rau củ, trái cây, thịt cá, các loại hạt,… Điều này để đảm bảo sức khỏe cho cơ thể mà không lo tăng cân.
Tuy nhiên, quan trọng hơn là chú trọng vào chất lượng thực phẩm, chọn những loại thực phẩm tốt cho sức khỏe và có lượng calo phù hợp. Hãy ăn nhiều rau củ, trái cây, thịt cá, trứng và các loại ngũ cốc nguyên hạt để đảm bảo cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho cơ thể mà không tăng cân.
Gợi ý bí quyết ăn cơm không lo béo
Nếu bạn là người yêu thích ăn cơm mà sợ béo, sợ tăng cân thì bạn có thể cân nhắc thêm các cách kết hợp dưới đây trong khi ăn cơm để đảm bảo kết quả được tốt nhất.
Ăn rau trước khi ăn cơm
Trong rau chứa rất ít calo và còn là một nguồn cung cấp chất xơ khổng lồ. Vì vậy khi bạn ăn rau trước có thể giảm cảm giác thèm ăn cơm trắng xuống nhờ lượng rau đã hấp thụ từ trước đó.
Nấu cơm độn
Bạn có biết rằng nấu cơm độn với các loại hạt như đỗ, lạc và các loại củ sẽ giúp bạn giảm lượng tinh bột trắng trong cơm không? Thay vì chỉ nấu cơm từ gạo trắng thường, bạn có thể thêm vào một vài loại củ như khoai, sắn, hoặc đậu đỏ, đậu đen để tăng hấp thụ ít tinh bột trắng hơn và thay thế chúng bằng nguồn tinh bột phức và xơ trong các loại củ và hạt.
Thay thế gạo trắng bằng gạo lứt
1 bát cơm bao nhiêu calo? Như bạn đã biết lượng calo trong gạo lứt thấp hơn trong gạo trắng bình thường. Chính vì vậy, thay vì ăn cơm gạo trắng bạn chuyển sang ăn gạo lứt sẽ hạn chế được tình trạng tăng mỡ thừa.
Ăn chậm nhai kỹ
Ăn chậm nhai kỹ là một kỹ thuật giúp hạn chế sự tăng cân, thèm ăn. Nghe có vẻ vô lý nhưng đều đã được chứng minh. Một cách đánh lừa trí não của bạn khi bạn nhai quá nhiều sẽ khiến lượng cơm bạn hấp thụ vào cơ thể sẽ ít lại. Đó là điều chắc chắn và não bạn sẽ bị đánh lừa rằng bạn đã no. Từ đó bạn sẽ không còn thèm ăn và hạn chế được lượng cơm hấp thụ.
Nấu cơm với dầu dừa
Theo một nghiên cứu của các nhà khoa học ở Sri Lanka, khi nấu cơm trắng với một thìa cà phê dầu dừa trong khoảng 25-40 phút và để trong tủ lạnh trong 12 giờ, lượng calo trong cơm trắng có thể giảm đến 60%. Việc này giúp bạn ăn được nhiều hơn mà vẫn không phải lo lắng về việc 1 bát cơm bao nhiêu calo.
Bổ sung nhiều món ăn hơn cơm
Nếu bạn thay đổi thói quen ăn cơm với thịt và ít rau thành ăn nhiều rau hơn và lượng thịt ngang bằng cơm, bạn sẽ cảm thấy no lâu hơn. Đặc biệt không lo bị tăng cân do tiêu hóa thịt chậm hơn. Mỗi gram protein trong thịt cung cấp 4 calo, tuy nhiên cơ thể tiêu hóa thịt lâu gấp đôi so với cơm. Vì vậy, tăng lượng thịt và rau sẽ giúp bạn ăn no và không tích mỡ thừa.
Giảm béo, giảm mỡ thừa bằng công nghệ Lipo Ultrasound
Nếu như bạn đang lo lắng về thói quen ăn nhiều cơm mà khó có thể thay đổi ngay được. Nhưng lại muốn sở hữu một vóc dáng mảnh mai trong thời gian ngắn. Vậy thì ứng dụng ngay công nghệ giảm mỡ Lipo Ultrasound để vừa không phải lo ăn kiêng mà vẫn có hiệu quả.
u phẫu thuật, không gây đau đớn và không có thời gian hồi phục. Chính vì vậy mà đây được xem là phương pháp làm đẹp lí tưởng để cho các chị em muốn giảm cân một cách nhanh chóng và an toàn.
Với nội dung mà bài viết đã giải đáp về vấn đề “1 bát cơm bao nhiêu calo” hy vọng đã cho bạn câu trả lời thỏa đáng. Qua đó hy vọng bạn có thể áp dụng những cách đã gợi ý ăn cơm để có thể không lo tăng cân. Hoặc cũng có thể áp dụng công nghệ Lipo Ultrasound để giảm mỡ ngay tức khắc. Đừng quên kết nối với Gangwhoo nếu bạn còn nhiều điều thắc mắc khác nhé!
Thành tựu:
-Phẫu thuật nối liền bàn tay bị đứt cho bệnh nhân Đặng Việt Thành vào tháng 6/ 2012.
-Năm 2015, Bs. Phùng Mạnh Cường vinh hạnh trở thành thành viên Hiệp Hiệp Phẫu thuật thẩm mỹ Hàn Quốc KSAS.
-Năm 2018, đề tài phẫu thuật sửa mũi hỏng bằng cách tái cấu trúc bằng sụn tự thân với kỹ thuật mới đã được hơn 40 giáo sư của hội đồng thông qua và cho phép báo cáo
-Năm 2019, Bs. Phùng Mạnh Cường tiếp xúc báo cáo đề tài “Chỉnh méo mặt do liệt thần kinh VII ngoại biên bằng phương pháp sử dụng gân cơ đùi ngoài, với kỹ năng gây tê Plus, đường mổ nhỏ, ít xâm lấn” tại Hội nghị KSAS.
-Năm 2019, BS. Phùng Mạnh Cường tiếp tục được giới chuyên gia thẩm mỹ quốc tế đánh giá cao khi báo cáo đề tài “Phương pháp gây tê hiện đại” có ý nghĩa lớn trong phẫu thuật thẩm mỹ nói chung.
-Viện – Trường Đại học CATHOLIC, Khoa PTTM bổ nhiệm chức danh giáo sư
Đặt lịch hẹn
Xem thêm các bài viết của Bác Sĩ Phùng Mạnh Cường - Giám Đốc Bệnh Viện Thẩm Mỹ Gangwhoo
