Bí quyết nào giảm mỡ hiệu quả cho người trung niên? Với những người ở giai đoạn lớn tuổi việc giảm mỡ cần phải cẩn thận để tránh ảnh hưởng đến sức khỏe. Theo dõi bài viết này để lắng nghe chuyên gia chia sẻ bí quyết giảm mỡ hiệu quả ngay nhé!
Nguyên nhân người trung niên thừa mỡ
Người trung niên thừa mỡ do nhiều nguyên nhân gây nên. Các trường hợp béo, thừa mỡ ở người trung niên có thể do một trong những nguyên nhân chính như sau:
Sự thay đổi hormone
Hormone trong cơ thể thay đổi theo tuổi tác, đặc biệt là khi tiến vào giai đoạn mãn kinh ở phụ nữ và giảm testosterone ở nam giới. Những thay đổi hormone này có thể dẫn đến sự tăng mỡ và giảm sự đốt cháy calo.
Giảm lượng cơ
Khi tuổi tác tăng, cơ bắt đầu giảm dần, còn gọi là sự thoái hóa cơ. Cơ bắt đầu mất đi khả năng đốt cháy calo và duy trì sự trao đổi chất cao, dẫn đến việc tích tụ mỡ ở cơ thể.
Chế độ ăn uống không cân đối
Người trung niên thường có xu hướng tiêu thụ nhiều calo hơn so với nhu cầu thực tế của cơ thể. Chế độ ăn uống giàu chất béo và đường, thiếu chất xơ và giàu calo có thể dẫn đến tích tụ mỡ. Từ đó gây nên thừa mỡ ở người trung niên.
Thiếu hoạt động thể chất
Thường khi bước vào giai đoạn tuổi trung niên, nhiều người thường có lối sống ít vận động hơn do áp lực công việc, gia đình và tuổi tác. Thiếu hoạt động thể chất làm giảm sự đốt cháy calo và làm tăng nguy cơ tích tụ mỡ.
Stress và thiếu ngủ
Một nguyên nhân gây nên tình trạng thừa mỡ ở nhiều người trung niên đó chính là do stress và thiếu ngủ. Điều đó có thể ảnh hưởng tiêu cực đến cân nặng và tích tụ mỡ. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng stress có thể kích thích sản xuất hormone cortisol, gây tăng mỡ bụng.
Hậu quả thừa mỡ ở người trung niên là gì?
Người trung niên khi thừa mỡ gây nên rất nhiều hậu quả nguy hiểm, không chỉ ảnh hưởng đến ngoại hình mà còn làm ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe. Những hậu quả có thể bắt gặp khi người trung niên thừa mỡ bao gồm như sau:
- Tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch, làm giảm lưu lượng máu đến tim và gây tắc nghẽn động mạch.
- Tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường khi có thể mỡ thừa làm góp phần vào sự phát triển của bệnh tiểu đường do tác động lên sự nhạy cảm với insulin.
- Tăng khả năng mắc ung thư gan, buồng trứng, đại trực tràng, vú và tử cung,… Và các bệnh ung thư nguy hiểm khác.
- Gây áp lực lên phổi và làm giảm khả năng hô hấp, đặc biệt nếu có các bệnh liên quan đến đường hô hấp.
- Suy giảm trí nhớ và nguy cơ mắc bệnh Alzheimer do tổn thương não và tăng nguy cơ mắc bệnh Alzheimer.
- Ảnh hưởng đến xương khớp, gây đau nhức khớp, giảm độ linh hoạt và khả năng di chuyển.
- Gây nguy cơ huyết áp cao, một bệnh lý nguy hiểm. Có thể góp phần gây nên bệnh tim mạch, đột quỵ và suy thận.
- Thừa mỡ ở người già cũng có thể là nguyên nhân gây nên nhiều bệnh lý khác như: sỏi mật, gout, bệnh thận mãn tính, gan nhiễm mỡ, trào ngược dạ dày thực quản, v.v.
Giải pháp giảm mỡ cho người trung niên hiệu quả
Theo chuyên gia dinh dưỡng và sức khỏe, chế độ giảm cân và giảm mỡ cho người lớn tuổi cần phải hết sức vừa phải. Không thể tập luyện các bài tập nặng, tiêu hao một lúc quá nhiều năng lượng. Cũng như áp dụng chế độ ăn kiêng cắt hoàn toàn tinh bột cũng là không phù hợp. Đặc thù cơ thể của người trung niên sẽ không thể chịu đựng khi tiêu hao calo nhanh trong một thời gian ngắn.
Đối khẩu phần ăn ít chất béo
Đối với người trung niên, chọn các sản phẩm tốt cho tiêu hóa và sức khỏe là cách giảm mỡ hiệu quả. Thay thế khẩu phần ăn bằng các sản phẩm có lợi cho việc giảm mỡ, ví dụ như sử dụng dầu thực vật thay vì dầu động vật với chất béo lành mạnh cho cơ thể. Đây là một cách đơn giản để giảm mỡ thừa.
Tăng cường uống nhiều nước hàng ngày
Uống đủ nước là một bí quyết giảm béo hiệu quả cho người lớn tuổi. Nước giúp kích hoạt trao đổi chất và đốt cháy năng lượng, không gây tích tụ mỡ thừa. Uống nước trước bữa ăn cũng giúp giảm lượng thức ăn tiêu thụ. Đó là cách giảm mỡ hiệu quả và không gây hại cho sức khỏe.
Bổ sung thêm nhiều chất xơ
Việc tăng cường và bổ sung thêm chất xơ cũng là một cách giúp giảm mỡ hiệu quả cho người trung niên. Điều này đẩy mạnh trao đổi chất và giúp cảm thấy no lâu hơn. Bổ sung rau xanh, hoa quả và nước ép giàu chất xơ giúp giảm cân và cải thiện sức khỏe.
Hạn chế ăn đồ ăn nhanh, đồ ăn nhiều dầu mỡ
Để giảm mỡ hiệu quả cho người trung niên, cần từ bỏ đồ ăn nhanh và đồ ăn giàu dầu mỡ. Những loại thực phẩm này gây hại cho sức khỏe và có thể gây tăng cân, đặc biệt là đối với người lớn tuổi. Vì vậy, để giảm béo hiệu quả việc ăn uống luôn cần phải được chú trọng, tránh nạp vào cơ thể quá nhiều chất béo, đồ ăn nhiều dầu mỡ.
Giảm lượng calo hấp thụ
Khi bước vào độ tuổi trung niên thường ít hoạt động và khó tiêu hóa lượng calo lớn. Hạn chế lượng calo hấp thụ trong ngày là cách giảm mỡ hiệu quả cho người lớn tuổi. Thiết lập chế độ ăn lành mạnh và kiểm soát calo giúp ngăn chặn tích tụ mỡ thừa trong cơ thể.
Tập thể dục đều đặn
Tập thể dục đều đặn hàng ngày là cách hiệu quả để tiêu hao calo và giảm cân an toàn cho người ở tuổi trung niên. Tuy nhiên, với người lớn tuổi nên lựa chọn những bài tập nhẹ nhàng, vừa sức và tránh các bài tập quá tốn năng lượng. Đi bộ, tập yoga, đi xe đạp hoặc tham gia lớp thể dục nhẹ là những lựa chọn phù hợp.
Không uống rượu bia và các nước uống có ga
Rượu bia và nước có ga nên được loại bỏ để giảm mỡ cho người già đạt hiệu quả tốt nhất. Với các loại nước uống này chứa nhiều calo và gây cảm giác đói, thèm ăn, cũng như ảnh hưởng đến giấc ngủ. Loại bỏ những thức uống này sẽ bảo vệ cơ thể và cải thiện sức khỏe chung của người trung niên.
Giữ tinh thần thoải mái và ngủ đủ giấc
Ngủ đủ giấc và có tinh thần thoải mái là cách giảm mỡ hiệu quả cho người trung niên. Mất ngủ ảnh hưởng đến tinh thần và chức năng não bộ, tăng nguy cơ béo phì. Giấc ngủ đủ từ 7 đến 9 giờ mỗi đêm sẽ giúp thư giãn cơ thể, cải thiện cân nặng một cách hiệu quả. Và đặc biệt người lớn tuổi nên giữ cho mình một tinh thần thật thoải mái, tránh stress và suy nghĩ nhiều.
Đánh bay mỡ thừa hiệu quả bằng công nghệ cao cho người trung niên
Ngoài những cách giảm mỡ cho người trung niên ở trên, hiện nay cũng có thể áp dụng công nghệ cao vào việc áp dụng đánh bay mỡ thừa. Đây là cách nhanh chóng, hiệu quả cao mà người lớn tuổi không cần phải mất nhiều thời gian và công sức mà vẫn đạt được kết quả tốt nhất.
Mà công nghệ cao được các chuyên gia khuyến cáo áp dụng hàng đầu hiện nay đó chính là giảm mỡ bằng Lipo Ultrasound. Với cách thức hoạt động bằng cách sử dụng sóng siêu âm để tác động đến mô mỡ và làm tan chảy mỡ. Sau đó, mỡ sẽ được hóa lỏng và thoát ra khỏi cơ thể thông qua quá trình chuyển hóa tự nhiên. Với lượng mỡ hóa lỏng sẽ được đào thải ra ngoài bằng đường ống dẫn rất nhỏ ra bình chứa.
Với cách thức giảm béo, hút mỡ bằng công nghệ cao Lipo Ultrasound bạn hoàn toàn có thể yên tâm về sự an toàn tốt nhất. Đặc biệt sự hiệu quả cũng rất rõ rệt, thấy được sự khác biệt ngay sau một lần thực hiện. Điều này là do công nghệ Lipo Ultrasound có khả năng làm tan chảy mỡ và đẩy mỡ ra khỏi cơ thể nhanh chóng.
Ngoài ra, công nghệ Lipo Ultrasound đã được kiểm định về sự an toàn trước khi tiến hành để đảm bảo không gây hại hay nguy hiểm nào có thể xảy ra. Đặc biệt cũng rất thích hợp với người lớn tuổi và người trung niên. Vì nó không gây ảnh hưởng đến sức khỏe.
Hy vọng với những chia sẻ từ chuyên gia, người trung niên đã có những bí quyết giảm mỡ hiệu quả. Qua đó có thể lựa chọn cách tốt nhất để giảm mỡ và cải thiện sức khỏe một cách tốt nhất. Cũng đừng ngại kết nối với Gangwhoo để được tư vấn và hỗ trợ nếu còn nhiều câu hỏi thắc mắc khác nhé!
Xem thêm các bài viết của Bác Sĩ Phùng Mạnh Cường - Giám Đốc Bệnh Viện Thẩm Mỹ Gangwhoo
